トレーニングの効果を高めるためには、休息は不可欠です。
鍛えるために身体を酷使続けていては、強くなるどころか、かえって痛めてしまうこともあります。
例えば、筋トレならトレーニング後４８時間～７２時間程度休めることで筋肉が「超回復」し効率よく鍛えることができます。つまり以前の筋肉よりも強くなって鍛えられます。
体を鍛えしっかりと食事をし、睡眠もとることが大切です。
仕事が忙しかったり、なかなかトレーニングの時間が確保できないようであれば思い切って休息にして、身体を充電させることもトレーニングの一つです。翌日や週末にトレーニングできるようにしっかりと体を休ませましょう。
トレーニングを続けている習慣はいいことですが、故障が治らないとか、足に不安があるなど、かえって体に負担をかけてしまっているのなら練習メニューを見直してみる方がいいです。
- 筋トレなら、上半身の日・下半身の日など違う場所を鍛えることで筋肉を休める
- ランニングなら、疲労取りのジョグでゆっくり走る日と高負荷トレーニングの日に分ける
身体のどこの部分を何のために鍛えるのか、休息をどう取って充電するのかも大切です。
超回復の時間は一般的なもので、一人ひとりの体の状態やトレーニング方法によっても異なるのでトレーニング・休養・食事のバランスを摂ることが大切です。
日誌をつけることで体調管理やトレーニングの管理がしやすくなります。
他には、ライフトラッカー・ハートレートモニターを使うのもおススメです。
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