ここ最近、日増しに暑さが厳しくなっています。
この夏の暑い中のトレーニングが秋・冬の走りに効果があるとよく言われます。
人の体は環境に対して、順応する能力がありますが、暑い中を走ることで熱を発散するために
血液が体の中心から皮膚へと循環します。
そして血液が皮膚に回ると筋肉には血液がその分減ります。ランニング中の筋肉には酸素が必要なので順応するようになってきます。
一度暑さに対応できれば体温は上昇しにくくなりますし、筋肉も順応するようになります。
秋には涼しくなるので、順応した筋肉で走力がついた体でしっかりと走れるようになります。
なので夏場のランニングは、速く走れるようになるために、やっておきたいトレーニングです。
しかし暑い中、無理に走るのはかなり危険でもあります。
夏場のランニングは、工夫も必要です。
【走る時間帯を考える】
朝か夕方以降の比較的涼しい時間帯に走る。
【トレーニング方法を考える】
暑さの中なので、普段よりもペースも距離も伸びません。
無理に負荷のかかるインターバルよりLSDでゆっくり走る。
速さではなく、時間で走る。
朝夕方に分けて走る工夫をします。
トレイルランなどアスファルト・直射日光を避け、涼しい所を走る。
給水は不可欠です。特に長時間のランニングは水分補給ができる場所を選ぶか、ボトル・キャメルバックなどドリンクを持って走るようにしましょう。
ドリンクもスポーツドリンクなど吸収しやすいものを選びましょう。
水分補給は、体に吸収されるまで時間かかかるので、喉が渇く前に少しずつ補給します。
【熱射病・日射病に注意】
暑さの中がんばりすぎないよう、頭痛・汗が出なくなる・吐き気など不調が出たらすぐにトレーニングを止め、水分補給と涼しい所で休憩をとりましょう。
ここでがんばると危険です。
【ハートレートモニターを使う】
普段から心拍数を測っておくことで、暑さの中のトレーニング負荷をチェックして、効率のいい無理のないトレーニングをする。
【ジムを利用する】
暑い所でのトレーニングだけだと疲労がたまります。気分転換に涼しい所でのトレーニングも効果的。プールを使うのもオススメです。
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