【パーソナルトレーニング】ダンベルを使ったトレーニング

トレーニング

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パーソナルトレーニング(Plants)でダンベルを使った筋肉トレーニングです。

肩周りの可動域を改善してから、トレーニングを行いました。

肩周りの可動域については、こちら↓

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上の写真のようにダンベルをもって、ゆっくり下ろしていきます。

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ダンベルプルオーバーです。主に胸の筋肉を鍛えるトレーニング。

 

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スクワットです。ブルガリアンスクワット。

片足を後ろのベンチに乗せているので、バランスが必要です。

 

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バランスを崩さないようにして、前に出ている足と反対側の腕の重りを少し前に・・・

主にお尻の大臀筋、太もも前面の大腿四頭筋、内腿の内転筋群、ハムストリングスを鍛えます。

体幹の筋肉にも関係してくるトレーニングです。つまり、一つのトレーニングで複数の筋肉が関係してくるトレーニングです。

走ることを中心にして、普段はあまり筋トレをしなかったので、動きがぎこちなかったりしますが、ちょっとやるだけでいいトレーニングになります。d(^_^o)

 

パーソナルトレーニング Plantsの記事はこちら↓

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