腕のです(^_^;)
日中のランニングでは、日差しはそれほどでもなかったのですが、遊びに出かけた時に結構焼けました。
日焼け止めクリーム・UVローションは、不可欠ですね。
最近は特に天気がいいので、クリームを塗っていても、走っているうちに日焼けしてしまいますが、それでも適度にゆっくりと焼けるようにしています。
SPFとは
日焼け止めクリームに表示されているSPF（サン・プロテクション・ファクター（Sun Protection Factor））は、紫外線 をカットする力を示しています。
紫外線の中でも、シミやソバカス・皮膚ガンの原因となるB 波（ UVB ）をカットします。
で、SPFの数値は紫外線が当りだしてから炎症を起こしている状態（日焼け）まで、一般的に15分～20分と言われています。SPF20なら20倍遅らせることができるという意味です。
時間が長いトレーニングなら数値が大きい方がおすすめです。
海などの日射し強い場所に行くならPA値の高いモノを使うということです。
PAとは
PAは、（プロテクション グレイド オブ ＵＶＡ（Protection Grade of UVA）のこと。
皮膚を黒くするだけでなくシワやたるみの原因となる紫外線 A 波（ UVA ）の防止効果を表すもの。
＋＋＋＋、＋＋＋、＋＋、＋の4段階に別れています。（+が多い方が効果が高い）
日常的な日差し程度ならPA＋＋、海や山、夏場の日差しが特に強い日などは＋＋＋＋の方がいいでしょう。
日焼けで注意すること
腕や足など露出しているところは、クリームなどで対策が不可欠です。
もちろん帽子もかぶること。
あとは、サングラスです。日焼けするのは皮膚だけではありません。
つまり眼も日焼けするということです。
黒いサングラスでなくても、UVカット用のものであれば眼を守ることができます。
眼の日焼けは、角膜炎・白内障などの眼の病気になる可能性もあります。
つばの長い帽子とサングラスをすれば、より効果的です。
日焼け対策用の眼薬もあるようですが、個人的にはできたら使いたくないです。
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