友人が僕にメールで質問してきました。
ダイエットのためにランニングを始めようとして、三日坊主でなかなか続けられないとか…(^_^;)
で、僕に走り続けられる方法を知りたいとのこと。
どんな事でも習慣になるまで続けるのは、ちょっと気合がいる…そんな気がします。
でも実は、ちょっとの工夫で三日坊主は改善できます。d(^_^o)
まずは友人に外に出て走り出すまでの段取りを聞いてみたところ…
外に出てランニングを始めるまでにたくさんのステップ【関門】があることが分かりました。
- ランニングウェアをタンスから探す（しかもタンスの奥の方にある）。
- ランニングウェアに着替える。冬は着替える部屋が寒すぎる。（夏は暑すぎる）
- ストレッチをするために、部屋を整理する。
- ストレッチを始める。
- ランニングウォッチを引き出しから探す。
- ウエストバッグにお金を入れる。
- 帽子・サングラスを探す（どこかから出してくる）。
- ランニングシューズを下駄箱から探してだす。
など他にもいろいろありましたが、要は走り出すまでにいろいろやってるうちに面倒になってくるという事です。それも毎回。
で、帰ってきたら着替え・洗濯して、また探したり出したりしにくい所へ片付ける（これもまた面倒になってくる）訳です。
これらのステップ【関門】を減らし、「走ろう！」と思ったらサクッと外に出られるように工夫します。
三日坊主克服法として習慣になるまでの方法として例えば、
- ランニングシューズは下駄箱にしまわず出しておく。（整理しないと気持ちが悪いかもしれませんが、習慣化するまでは出しておきます）
- ウェア類は、ひとまとめにしてすぐに着替えられるようにする。（できればタンスにしまうのではなく、ハンガーにつるして、着やすいように見えるところにセットする。）
- 部屋着をジャージにするともっといいでしょう d(^_^o)
- ウエストバッグ類には最初からお金を入れておく、またはクイックペイなど電子マネーを準備しておく。
- ストレッチは外でする。
- 目標のバーを下げる（時間や距離を目標にせずに、まずは続ける事を目標に）
- 楽しく（友達と走る、走った後のちょっとしたご褒美や楽しみを見つける）
- 家族に宣言する・・出来なかったらペナルティ、できたらご褒美
などです。
これは、ランニング以外でも同じことです。
長続きしない事は、それを始めるまでの準備動作が多く、新しい習慣が身につく前に面倒でイヤになってしまうのです。
関門を減らし、スムーズに事が進むと新しい習慣が身に付きますd(^_^o)
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